La pleine conscience
Le module Pleine Conscience est une composante essentielle de la TCD ! Ce module comprend un ensemble de compétences permettant de développer la conscience des émotions, des pensées, de leurs déclencheurs et favorisant l’ancrage dans l’instant présent. Il s’agit d’un pilier fondamental pour améliorer la régulation des émotions.
L'esprit éclairé
Nous avons tous des moments où nos émotions prennent le dessus. Certains d'entre nous ont également des moments où ils ignorent totalement leurs émotions et laissent la logique guider leurs décisions. Le terme "esprit éclairé" désigne l'état dans lequel vous pouvez accéder à vos émotions et à votre raisonnement logique.
Esprit rationnel
Esprit éclairé
Dirigé par les faits, la raison et la logique.
Dirigé par les humeurs, les émotions et les urgences
La voie du milieu
Valeurs
Esprit émotionnel
Quoi
Spradlin (2003) a adapté les compétences de la TCD en matière de pleine conscience pour nous aider à commencer à pratiquer la pleine conscience :
Observer :
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Commencez à remarquer simplement votre environnement, vos pensées, vos émotions et vos sensations sans y réagir
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Observez l'émotion que vous ressentez ou la pensée que vous avez.
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Voyez-la simplement devant vous, sans y ajouter quoi que ce soit, sans la juger et sans essayer de la changer.
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Évitez de réagir à vos émotions - dites-vous : "Je remarque que je ressens de l'amour, de la colère ou de la joie".
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Laissez vos pensées, vos émotions et vos sensations aller et venir - contrôlez votre attention, pas ce que vous voyez.
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Ne repoussez rien (même si c'est inconfortable/douloureux) et ne vous accrochez à rien (même si c'est agréable/plaisant).
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Soyez attentif à tout ce qui entre dans votre expérience - chaque pensée, chaque émotion et chaque sensation.
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Prêtez une attention particulière aux informations que vous recevez de vos cinq sens : la vue, l'ouïe, le toucher, l'odorat et le goût.
Décrire :
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Maintenant que vous avez observé, utilisez des mots pour vous entraîner à décrire votre expérience interne
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Restez descriptif et simple
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Si vous avez des difficultés, ou si cela vous semble anormal, dites-vous simplement : "Je remarque que je me sens gêné en ce moment".
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Si vous vous sentez frustré ou anxieux, dites-vous : "Je remarque que mes pensées arrivent très vite en ce moment".
Participer :
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La pleine conscience vous permettra de vous engager pleinement dans chaque expérience sans avoir besoin de l'"aimer" ou de la "détester".
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Entraînez-vous à participer simplement à chaque moment tel qu'il se présente - soyez ici et maintenant.
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Si vous devez faire des projets pour l'avenir, participez pleinement à l'élaboration de ces projets.
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Permettez-vous de participer à ce qui se passe sans être obsédé par chaque détail ni devenir gêné.
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Entraînez-vous à laisser tomber les pensées du type "Comment vais-je ?" ou "De quoi ai-je l'air ?".
Comment
Non-jugement :
Le non-jugement est le fait d’adopter une position neutre. Pour commencer à observer objectivement nos pensées et nos émotions, nous devons nous engager à ne pas les juger en les considérant toutes comme de simples expériences ni bonnes ni mauvaises
Une chose à la fois :
Une chose à la fois est le fait de se focaliser sur une seule tâche, un seul problème. C’est le contraire du multitâche auquel nous sommes habitué.e.s.
Efficacité :
Choisissez des actions qui sont à la fois appropriées et conçues pour vous rapprocher de votre objectif. Observez ce qui fonctionne à long terme et reproduisez-le.